Enzýmy a doplňky pro zdraví

Používejte především  

rostlinné potraviny

  s bohatým podílem různých druhů ovoce a zeleniny, luštěnin a obilovin minimálně rafinovaných.

Dosáhněte a udržujte si optimální hmotnost. Udělejte vše proto, abyste během dospělosti nepřibrala více než 5 kg.

Pokud máte sedavé zaměstnání, věnujte hodinu denně rychlé chůzi nebo podobné aktivitě a alespoň jednu hodinu týdně  

cvičte

  velmi intenzivně.

Každý den si dejte za cíl sníst alespoň 600 g  

ovoce a 

zeleniny.

600-800 g obilovin, luštěnin a výrobků z nich - minimálně průmyslově zpracovaných - je optimální denní dávka.

Pití alkoholu se nedoporučuje.

  Pokud alkohol pijete, omezte jeho příjem na maximálně 0,5 l piva nebo 200 ml vína za den (muži) a poloviční dávku (ženy).

Pokud konzumujete červené maso, omezte jeho příjem na maximálně 80 g denně. Upřednostněte raději ryby, drůbež a maso z volně žijících zvířat.

Omezte příjem živočišných potravin s velkým obsahem tuku. Používejte přednostně 

rostlinné oleje

  v přiměřeném množství.

Omezte spotřebu soli

  a solených potravin. Často používejte různé bylinky a koření.

Nejezte uzeniny a omezte spotřebu všech druhů masa grilovaných nebo pečených na přímém ohni.

Vyhněte se spotřebě potravin, které mohou v důsledku nesprávného uskladnění obsahovat mykotoxiny. Dodržujte  

hygienu

 uskladnění potravin.

Přestaňte kouřit.

  Podívejte se na svůj život z perspektivy. Největší službu svému tělu prokážete tím, že přestanete kouřit a začnete opět dýchat čistý vzduch.